Et si on faisait dodo??
Aujourd'hui je vous donne des astuces pour bien dormir, se réveiller régénéré et prêt à accueillir une nouvelle journée.
Pour cela, il vous faut de la sérotonine. Elle est produite par notre organisme vers 16h. Pour accéder au cerveau elle a besoin du sucre. Donc prenez un goûter: une banana ou une pomme et/ou un carré de chocolat noir. Les gâteaux industriels, cookies et autres croissants ne sont pas conseillés. Ils sont riches en sucres raffinés qui au contraire dérèglent le bon fonctionnement du cerveau.
Il faudrait dîner environ 2 heurs avant de se coucher. Faites un repas léger avec des légumes, petits poissons gras, évitez la viande et les excitants comme le vin, le thé ou le café. Vous pouvez finir votre repas avec une tisane de passiflore, camomille, valériane (un mélange égal à faire dans une herboristerie: mettre 1 cuillère à café dans un bol et laisser infuser 10 min sous un couvercle).
Installez un rituel avant de dormir. Une douche ou bain chaud 30 min avant de se mettre ou lit, une méditation ou une lecture et un fond de musique calme, relaxant. Vous permettez ainsi au système parasympathique, responsable de la détente de se mettre en place et d’accomplir son rôle de marchand de sable.
A ce moment il faudrait couper les ordinateurs, les téléphones, la télévision. Pendant votre sommeil le wifi doit être éteint et votre téléphone placé dans une autre pièce.
Dans la chambre, mettez en diffusion les huiles essentielles d'orange douce ou mandarine avant de dormir. Faites vous un massage de pied avec un mélange composé d'une goutte d’huile essentielle de lavande vraie et de 10 gouttes d'huile végétale de rose musquée.
BONNE NUIT
